Диета Мартина Катана: Американские горки
Любая диета, обещающая потерю веса до 20 кг за месяц, наносит больше вреда, чем пользы. Хорошо, если единственным последствием станет просто замедление обмена веществ. Чтобы не калечить свой организм, среди огромного разнообразия диет нужно всегда выбирать такую, которая наименьшим образом меняет привычный рацион питания. Сейчас большой популярностью пользуется, достаточно давно известная, диета Мартина Катана, получившая название "Американские горки".
Главное отличие этой диеты состоит в том, что организм будет получать разное количество калорий, "скачками", отсюда и название. Это не даст ему привыкнуть к системе питания и, следовательно, не замедлит обмен веществ. Как и в любой диете, здесь также есть ограничения. Необходимо снизить потребление жиров, которые быстро откладываются на боках. Если есть возможность, то занятия спортом не будут лишними, а только ускорят процесс похудения.
Такие "американские горки" для организма являются настоящим отдыхом от монотонных диет.
Диета длится циклами. Весь цикл - 3 недели. За это время количество съеденных калорий должно меняться. В первые 3 дня - 600 калорий (рацион должны составлять в основном овощи), следующие 4 дня - 900 калорий. На второй неделе диеты калорийность повышается до 1200 калорий. И на последней неделе повторяется самая первая неделя с низкой калорийностью.
Меню диеты можно комбинировать из разных продуктов. Все зависит от желаний. Нет каких-то "запрещенных" продуктов. Есть только те, которые лучше ограничить. Остальное - на ваш выбор.
Стоит помнить, что отказываться от жиров полностью не стоит. Жиры необходимы организму в небольших количествах, без них кожа будет тускнеть, волосы начнут выпадать. Поэтому включение небольшого количества жиров просто обязательно. Диета Катана очень сложно переносится, особенно если раньше вы не сидели на диетах. Желание поесть сопровождается в течение всего цикла похудения.
Если вы занимаетесь спортом, то сможете сбросить больше веса. При данной диете за весь цикл можно сбросить 7-11 кг, в зависимости от активности. Что самое главное, не нужно особо следить за количество белков, углеводов и жиров, только за калорийностью пищи.
Плюсом диеты является то, что после нее можно спокойно перейти на свой прежний режим питания. Как утверждают люди, сидевшие на диете Катана, вес не набирается, по крайней мере, не увеличивается больше, как после других диет. Если захочется, то диету можно повторить. Многие считают, что диета "Американские горки" - лучший способ бороться с так называемым "плато", когда вес останавливается и не двигается ни в какую сторону. Если вам сложно перебороть себя или вы активно занимаетесь спортом, вы голодаете на диете Катана, и вам не достаточно такого количеств калорий, то есть другой вариант. Можно увеличить калорийность цикла. Например, в первую неделю питаться на калорийности 1200, затем - 1500, и последнюю неделю снова 1200. Это поможет людям, которые питаются более плотно. Такой коридор калорий также будет способствовать снижению веса, может немного медленнее, но без негативного влияния на организм. Кроме того, нужно помнить, что если дневная калорийность составляет 600 ккал, это вовсе не значит, что можно съесть булочку с джемом за весь день. Приемов пищи должно быть как при обычном питании. Лучше съесть больше овощей, чем одну булочку за весь день.
В интернете можно найти огромное разнообразие меню на разное количество калорий. Не обязательно придумывать свое меню.
Напоследок, еще одна рекомендация. Чтобы разогнать обмен веществ, выпивайте с утра стакан воды (можно с ложечкой меда). Желудок начнет работать и будет лучше переваривать еду. Не забывайте пить воду. Каждый человек должен выпивать в день до 2 литров воды. А при диете вода просто необходима. Помните, нельзя в погоне за красивой фигурой ограничивать себя в питательных веществах слишком долгое время. Придерживайтесь рекомендаций и все у вас получится!
Отзывы | добавить свой отзыв
Записей пока нет...
|
