Профилактика близорукости
Наши глаза испытывают огромные нагрузки: днем мы сидим перед монитором, вечером смотрим телевизор, читаем в транспорте и лежа в постели. Как сохранить остроту зрения на долгие годы? Давайте разберемся вместе!
Профилактика - лучший способ сохранить зрение. Если ты работаешь за компьютером, много читаешь, часто смотришь телевизор, водишь машину (в том числе и в сумерках), то знай - твое зрение постепенно теряет четкость и яркость.
Что такое близорукость?
Это аномалия, при которой световые лучи фокусируются перед сетчаткой глаза, а не на ней. Постоянное напряжение увеличивает внутриглазное давление, что со временем приводит к увеличению глазного яблока.
Поработал - отдохни!
Еще в Древнем Риме в школах существовала система перемен: ученики 40 минут учились и 20 минут отдыхали. Эта схема работает и поныне. Оказывается, мы должны напрягать зрение не более 20-25 минут, а затем около получаса отдыхать. Если же слишком долго концентрироваться на мелких предметах мышцы глаз чрезмерно напрягаются, затем спазмируют - как следствие, появляется близорукость. Поэтому сидячая работа должна обязательно сочетаться с активным отдыхом. Выбирай такой вид спорта, при занятиях которым были бы задействованы плечи, шейный отдел позвоночника, что активизирует кровообращение. Соответственно, наши глаза получат больше питательных веществ. Ошибочно мнение, что нужно ограждать близоруких от физических нагрузок. Да, есть виды спорта, которые противопоказаны - в частности, предполагающие поднятие тяжестей, сотрясения, прыжки. Плавание - лучший выбор при плохом зрении: улучшается кровообращение, позвоночник поддерживается в хорошей форме. Полезны спортивные игры, требующие постоянного изменения фокусировки зрения: теннис, волейбол.
Внимание, свет!
Необходимо следить, чтобы окна содержались в чистоте. Не загромождай подоконники цветами! К сожалению, освещение в офисах распределяется неравномерно. Хорошо, когда отражающие поверхности окрашены в светлые тона: потолки, оконные проемы и рамы - в белый цвет, панели - в пастельные тона, мебель - в светло-бежевый цвет.
Читай правильно!
Помни, что тебе важно соблюдать оптимальное расстояние от глаз до книги.
Питание и зрение...
Для 100-процентного зрения необходимо полноценное питание. А витаминные комплексы - это дополнительная помощь глазам во время повышенных нагрузок. Несбалансированное питание - одна из причин синдрома сухих глаз. Чтобы избежать неприятного заболевания, добавь в рацион жирную морскую рыбу.
В меню обязательно должны входить продукты, содержащие коллагеновые структуры. Готовь желе, пудинги и другие блюда, богатые желатином!
Витамины С, К, РР и кальций содержатся в желтых и зеленых фруктах и овощах, а также кисломолочных продуктах. Они очень полезны для зрения.
Черника - любимая ягода глаз! На основе ее активных компонентов готовят глазные лекарства. В сезон ешьте побольше вкусных ягод - это настоящая витаминная "прививка" для зрения на весь год.
Морковь - кладезь бета-каротина, который оптимизирует работу глаз. Ее можно есть круглый год без ограничений. Не забывайте включать ее в свое меню.
Разминка для глаз
Вечером обязательно несколько раз зажмурь глаза. Посмотри вверх, вниз, вправо и влево. Медленно проведи глазами диагональ в обе стороны.
Отзывы | добавить свой отзыв
Записей пока нет...
|
