Здоровая семья и доступное питание: лучшие советы
Все начинается с дома. Дисциплине, поведению, здоровому образу жизни и правильному питанию учат дома, и родители играют наиболее важную роль в формировании привычки питания детей. Ритм жизни сегодня не очень спокойный, что часто не оставляет нам времени и возможности придерживаться правильному питанию, ведь мы всегда находимся в постоянном беге. Именно поэтому многие люди думают, что на здоровое питание следует тратить много средств.
На самом деле, здоровое питание требует тщательного планирования, преданности делу и творчества. Если вы управляете делами на кухне, вы покупаете умные и правильные продукты, таким образом, вы сможете накормить себя и свою семью правильной и полезной пищей.
Попробуйте эти простые советы, они помогут вам и вашей семье придерживаться здоровому питанию:
1. Завтрак - ешьте быстро и легко.
Выбросьте сублимированные фрукты зерновых завтраков. Они содержат сахара больше, чем рекомендовано, и намного больше чем в плодах фруктов. Вы можете попробовать самые разнообразные органические крупы, все, естественно, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.
2. Сосредоточьтесь на том, что вы едите.
При написании своего списка покупок, старайтесь акцентировать на овощи, продукты богатые волокном зерна, обезжиренное молоко, сыр и йогурт, постное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Все эти продукты содержат большое количество полезных питательных веществ и малокалорийны. Если вы опытный покупатель, то в покупке вы можете сэкономить много денег, наслаждаясь всеми питательной ценности свежих овощей и фруктов.
3. Старайтесь избегать продукты, которые уже расфасованы и упакованы.
Вталкивание замороженной еды в микроволновую печь является обычной практикой во многих занятых семьях. Компании, которые производят эти продукты, не обязаны регистрировать каждый ингредиент, используемый в продукте, поэтому вы никогда не можете быть уверены, что вы едите.
Расфасованное питание обеспечивает только относительный контроль и не несет в себе пользы. Некоторые занятые семьи считают, что они экономят время, употребляя расфасованную пищу и что это не стоит дополнительных затрат. Это отчасти верно, но дело в том, что максимально питательная ценность и сэкономит деньги, а не пустая трата на пустышки. Хотя на многих расфасованных пищевых продуктов утверждается, что они здоровые и питательные, в сущности, они содержат консерванты и ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.
4. Выбросьте укрепленные напитки.
Напитки, которые обогащены антиоксидантами, минералами и витаминами стоят дороже и часто содержат больше калорий, чем можно было бы ожидать. Вместо питьевых укрепленных напитков, имеют больше смысла, продукты с естественным высоким содержанием витаминов и минералов.
5. Уменьшите употребление красного мяса
Диеты, которые содержат много красного мяса, связаны с увеличение веса, повышенным уровнем холестерина в крови и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Отношения мясо-картофель, что во многих семьях является неотъемлемым, может быть недоступным для тех, у кого приготовление пищи влияет на бюджет. Сокращение употребления красного мяса и замена его курицей или индейкой является более здоровым и полезным, а также менее дорогим решением. Куриное мясо с различными овощами имеет достаточно нейтральный вкус, который может быть объединен с коричневым рисом, орехами и фруктами.
6. Почитайте бобы
Сухие бобы могут быть превосходным заменителем мяса. Они с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, белков и железа. Фасоль способствует снижению уровня холестерина и удаляет все токсины из тела, этим же предотвращает рак. Питание сухой фасолью два раза в неделю поможет вам лучше переваривать пищу и снизит риск сердечных заболеваний. Вы можете приготовить фасоль с рисом, в супе, употреблять в тушеных блюдах, но не используйте его как гарнир. Это очень полезная пища, лёгкая в приготовлении и очень дешёвая.
7. Варить на троих, есть за одного
Мы живем в стране сверх размера, но когда дело доходит до экономии денег и здорового питания, значение - употребляем пищу небольшими порциями влечет за собой больше растрат. Эффективное планирование питания требует планирования заранее для следующего приема пищи. Когда вы готовите для семьи, приготовьте дополнительные блюда, которое вы можете хранить в морозильнике, чтобы использовать их в конце рабочего дня или недели, для быстрого обеда или ужина. Таким образом, вы экономите время и деньги, в то же время вы будете питаться здоровой пищей. Вы едите еду собственного приготовления, а не расфасованную пищу, которую вы купили в последний момент в гастрономе за углом.
Знайте, что вы едите, держите под контролем вашу кухню и сделайте морозильник своим лучшим другом. Если вы будете заниматься этим на постоянной основе, и если вы сосредоточитесь на здоровых питательных веществах, вы привыкните к здоровому питанию. Вскоре, здоровое питание станет обычным делом для вас и вашей семьи, а не обязанностью.
Отзывы | добавить свой отзыв
Записей пока нет...
|